Protokół żywienia w dniu startu podczas zawodów triathlonowych
Uważa się, że żywienie jest czwartą dyscypliną w triathlonie. Warto się do niej dobrze przygotować.

Protokół żywienia startowego:
3-4 h przed startem należy spożyć ekkostrawny posiłek o niskiej zawartości tłuszczu i błonnika
Tosty z miodem lub dżemem
Ryż z marchewka i kurczakiem na parze
Makaron z omletem
60 minut przed startem:
Dojrzały banan z izotonikami
Białe pieczywo z miodem z izotonikami
Żel węglowodanowy popity wodą
W trakcie zawodów:
Napoje IZO i woda co 15min 100-150 ml Żele i żelki 30-90 g węglowodanów na 1h Baton lub banan
Po ukończeniu zawodówpierwsze 30 min to czas kiedy organizm przyswaja cukry bez udziału insuliny. Ten czas ma największe znaczenie dla regeneracji. Zaleca się przyjęcie węglowodanów prostych 1g/1kg masy ciała. Żele, owoce, batony, owoce suszone z jogurtami pitnymi Puddingi, gainery, carbo itp Po upływie Ok 40 warto do posiłku dodać odżywkę białkową w ilości 20-30g
Dodaj swój komentarz