Co mam jeść przed ćwiczeniami?

Każdy jest inny, ma inne smaki, inne upodobania, inne przyzwyczajenia a co za tym idzie jego układ pokarmowy reaguje inaczej na te samą żywność.

Jednak przed treningiem u każdego posiłek/przekąska przedtreningowa powinna zawierać:

     Węglowodany uzupełniające Twoje zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie

     Niską zawartość błonnika /zwłaszcza u nerwowych osób/

     Lekkostrawność – niska zawartość tłuszczu

     Atest – musi być przez Ciebie sprawdzona w każdych warunkach treningowych, nie zmieniaj nic przed samym startem

Nie ma jednego super rozwiązania więc warto przetestować kilka i dostosować do siebie. Poniżej przedstawiam kilka przykładów:

     Mała miska płatków zbożowych z posiekanymi owocami– dla odpornych psychicznie gdyż błonnik może powodować biegunki

     Podpłomyki z plastrami banana polane miodem

     Mała miska makaronu białego z sosem pomidorowym – własny przecier najlepiej

     Owocowe smoothie

     Wafle ryzowe z owocami z puszki

Pamiętaj jednak by dostosować ilość energii do zapotrzebowania a czas posiłku przed wysiłkiem przetrenuj w codziennych zmaganiach.

Maciek B.