Składniki:

1/2 szkalnki drobno pokrojonego brokułu

1/4 szklanki chudego serka wiejskiego

1/4 szklanki tartego sera cheddar

1 jajko

4 białka z jajka

2 kromki chleba razowego

Przygotowanie:

Brokuły włóż do miski nadającej się do mikrofalówki i podgrzej /60sekund/

Dodaj oba sery i mieszaj do połączenia.

Patelnie teflonową spryskaj olejem i podgrzej na umiarkowanym ogniu. 

Wymieszaj jako z białkami i wylej na patelnię.

Na jajka wyłóż nadzienie serowe z brokułami.

Smaż, aż jajka się zetną a sery roztopią.

Złóż omlet na pół i zsuń na talerz. Podaj z 2 kromkami chleba

 


Na porcję:
288 kcal
14g tłuszczu
1g błonnika
32g białka
38g węglowodanów