Protokół żywienia startowego:

3-4 h przed startem należy spożyć ekkostrawny posiłek o niskiej zawartości tłuszczu i błonnika

Tosty z miodem lub dżemem

Ryż z marchewka i kurczakiem na parze

Makaron z omletem

60 minut przed startem:

Dojrzały banan z izotonikami

Białe pieczywo z miodem z izotonikami

Żel węglowodanowy popity wodą

W trakcie zawodów:

Napoje IZO i woda co 15min 100-150 ml Żele i żelki 30-90 g węglowodanów na 1h Baton lub banan

Po ukończeniu zawodów pierwsze 30 min to czas kiedy organizm przyswaja cukry bez udziału insuliny. Ten czas ma największe znaczenie dla regeneracji. Zaleca się przyjęcie węglowodanów prostych 1g/1kg masy ciała. Żele, owoce, batony, owoce suszone z jogurtami pitnymi Puddingi, gainery, carbo itp Po upływie Ok 40 warto do posiłku dodać odżywkę białkową w ilości 20-30g